Secuencia para movilizar la columna añadiendo retroversión de pelvis, flexión dorsal, lumbar y torsiones.
Se añade un trabajo intenso de los músculos aductores al hacer la sentadilla SUMO con las piernas separadas y los pies abiertos. En esta sentadilla es muy importante hacer fuerza con las rodillas hacia atrás, para mantener la alineación de la rodilla con el tobillo.
Incluimos la postura del estiramiento lateral intenso con torsión. Esta postura se puede hacer con la pierna delantera flexionada para disminuir la dificultad.