ESTIRAMIENTO PARA ELONGAR LA COLUMNA

Este es un estiramiento muy recomendado para alargar la columna y descomprimir las vértebras.

Al inclinarnos hacia adelante con la espalda recta, estiraremos el cuadrado lumbar que suele contracturarse al adoptar malas posturas.

Es muy sencillo, pero es de suma importancia que la cabeza quede alineada con el cuello, la espalda esté completamente recta y los hombros y las escápulas empujen hacia abajo.

También hay que sentir la oposición de las manos que harán la fuerza hacia arriba, mientras el coxis se proyecta hacia la banqueta.

También se

puede hacer el mismo estiramiento sin el punto de apoyo de la banqueta. De esta forma fortaleceremos las piernas siempre que llevemos el peso del cuerpo hacia los talones.

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